Nunca es tarde para empezar de nuevo a entrenar

Decidido. Aunque mi calenturienta mente de ultrero me ha tentado durante este 2015 en repetidas ocasiones a meterme en nuevos retos y carreras, finalmente he decidido, creo, hacer bien de una vez las cosas, y tomarme un año, no sabático, sino de recuperación y fortalecimiento organizado y progresivo, para recuperar el tono perdido durante el último año y medio y salir del pozo de las lesiones. Incluso en pleno proceso de recuperación y allá por el mes de enero aún pensaba en realizar este año, una ultra de más de 180km, otra por etapas, etc, etc....al final entré en razones.

Si, ya sé que yo nunca he sido de seguir planes meticulosos de entrenos, al revés he ido haciendo lo que me daba la gana, tanto en entrenos como en carreras y retos, pero ya desde el año pasado, con dos recaídas de molestias en la misma rodilla y la curiosidad de ver un progreso propio siguiendo un entrenamiento programado, mi pensamiento estaba puesto en buscar un cambio en mi forma de entrenar y la mejora de mi rendimiento deportivo, que al final influye directamente en tu felicidad, evitando con esto sobreentrenamiento, sobre-esfuerzos y burradas de más que llevan más tarde o más temprano a las temidas y jodidas lesiones.
Este año toca recuperar el cuerpo del ritmo frenético de ultras y km de los últimos años,(recuérdese p.e. el "suave" 2013 que me metí para el cuerpo: febrero GR10 Invernal 180km, mayo Transvulcania 83km, Junio Bután 200km, y julio Girathon Solidario 24h 155km, noviembre Doñana Trail 75km, más algún maratón y carrera de montaña de por medio)......, recuperar y reforzar articulaciones y músculos para poder seguir disfrutando de este deporte que tanto nos gusta unos años más: corretear por el monte, ya sea corto o largo.

Desde el pasado año con la recaída de las molestias en el tendón rotuliano derecho, y digo esto por decir algo, porque al final, los traumatólogos y médicos deportivos no se terminaron de poner de acuerdo, si ha sido desgaste del tendón, roce de cartílago con rótula, pequeño derrame intraóseo, o cintilla...lo mejor de momento y después de casi 8 meses, ha dejado de molestar y seguro que mucho ha influido el empezar como inicié por vez primera en mi vida deportiva, una temporada de entrenos guiados y programados para recuperar, reforzar y volver a competir, y sobretodo a disfrutar. Cuando estás jodido te crees que lo mejor es parar hasta estar totalmente recuperado, craso error. No hay mejor manera de recuperar, y ese ha sido mi caso, que continuar con un plan progresivo, sin hacer burradas y tener mucha paciencia, y te vas dando cuenta, que aunque al principio corres con molestias, tienes altibajos, recaídas y días de obligado descanso, todo vale y que el cuerpo se tiene que ir adaptando de nuevo y asimilar cargas y a su vez ir recuperando de esa lesión que parece nunca iba a desaparecer.
Por supuesto todo ello ayudado por sesiones periódicas de fisioterapia, con mis buenas amigas de Clínica Senso, en Segovia, que siempre han estado ahí para apoyarme.

La suerte de poder tener de amigo y vecino a un gran corredor como David López Castán ha supuesto desde el noviembre pasado de tener ese apoyo y guia en los entrenos y reorganizar la desordenada vida deportiva que había llevado durante el último año y medio y por supuesto la recuperación de las malditas molestias de rodilla.

Dos pruebas de baja montaña (Genaro Trail 50km y Trail Guzmán el Bueno 45km) y una tercera prueba propia de montaña como la Travesía El Escorial-Navacerrada 50km y 2.400D+, han servido de laboratorio de prueba y de confirmación de la esperada recuperación y los buenos resultados de la planificación y el ritmo progresivo en los entrenos durante todos estos meses.

Por supuesto seguiremos disfrutando y soñando con nuevos retos, vivencias y carreras, de eso no tengáis dudas, de momento y de cara al verano vamos a intentar preparar otra variante del Camino de San Frutos de la que ya os contaré aquí más adelante...
A correr.....

Entreno gastronomico 2013

                                           
                                                   Viva el Comando Guadarrama


Hoy nos hemos juntado casi todo el grupo de Entrenos por el Guadarrama en el entreno anual gastronómico en su tercera edición.
 Grupo que ya hace unos cuantos años se creo en el foro del Atleta, y que a día de hoy conforma uno de los mejores grupos de entreno, por los buenos amigos que lo forman,. Esta reunión anual con post entreno y comida en el Bar de Luisete se ha consolidado como un día donde reunirnos para celebrar el año que se fue y el comienzo del nuevo y donde recordar las batallas pasadas con sus aventuras y desventuras, pero también los sueños y objetivos para el 2013.

                                   
Hoy las previsiones de tiempo pintaban mal, nieve y frio, pero finalmente solo quedo en una fina lluvia, algo de niebla y un poquito de nieve en las zonas altas.

Como hoy se trataba de ir todos juntos en plan tranqui, se ha ido muy de relax, pero donde no han faltado ya todo un clásico," la cuesta del hombre cabra", como ya se le ha quedado al camino que sube hasta la pista a los pies del canchal y que es parte del recorrido del Kilómetro Vertical de Peñalara.

Se ha dado la salida del grupo Comanderil a las 9:40, con 16 participantes este año. Hemos enfilado hacia Valsain para después desviarnos a la izquierda, hacia el Cerro del Puerco, donde la subida ya hacia"las delicias" de algunos, que se creían que venían hoy solo a comer cochinillo, almas ilusas...

De Cerro del Puerco, y con una ligera lluvia que nos había recibido en el bosque, nos hemos dirigido hacia la Chorranca, bordeándola por la derecha y tomando las subidas con bastante desnivel hacia pista y la cabaña que queda por debajo del Chozo Aranguez. Juan Ángel nos ha deleitado en las subidas con sus cánticos celestiales.

Tocaba  fotos junto a la choza y pisamos algo de nieve a esa altura, pero poca en estas fechas.
Quedaba una bajada hacia la Chorranca, que tiraba bastante agua, y en ultimo tramo en dirección al esquinazo de los Jardines de la Granja, hemos retornado al punto inicial, 3 horas justas después.

Lo mejor vendría después de esa ducha calentita en el polideportivo, cuando ya en el Bar Castilla, Luis y su familia nos han deleitado con suculentas viandas de la tierra.

Que mas se podía pedir, pues cerrar con una sesión de un resumen de las mejores fotos de 2012, en nuestros entrenos y carreras, mientras nos tomabamos un café y alguna cosilla mas.

A las 5 y media se cerraba el III Entreno Gastronómico del Comando Guadarrama y el 2013 se presenta delante nuestra rebosante de ilusión, sueños y proyectos.

                                          Fotos de Chusta
                                          Fotos Trail Land
                                          Fotos Juan Carlos Sanz

Segovia en otoño, un entreno panoramico

Conforme nos metemos de lleno en el mes de noviembre, el corredor verde que rodea Segovia formado por      abedules chopos arces  álamos y castaños de indias se va transformando de color convirtiendo el paisaje en un espectáculo sin igual  adornando a la imponente fortaleza y al resto de la urbe segoviana. El viernes 9 de noviembre me fui a disfrutar de este espectáculo que me regalaba la naturaleza, como mas me gusta, corriendo, mientras disfruto de las vistas de la ciudad y su entorno.

                               

 El Alcazar al fondo......................

Puente de San Lazaro y el Arco de la Fuencisla

Impresionantes vistas del valle del Clamores presidido por el Alcazar y al fondo la Catedral

El camino se interna en el Pinarillo mientras se pone a la altura de la Catedral, frente por frente

Para al final llegar a la pequeña planicie cercana al Hospital de Segovia donde se asienta un antiguo cementerio judio.

Al final unos 9km de trail panoramico  y preparando mas recorridos ....

Entreno trailero invernal por Segovia

  

Subiendo hacia el Parador por la Lastrilla

Aquí dejo unas tomas del entreno corto pero disfruton de ayer bajo la nevada que estuvo cayendo en Segovia desde las 8 de la mañana hasta las 13h.

Pº Juan CarlosI,Vía Roma-Subida a Lastrilla-Bajada al Parral-Fuencisla-Pinarillo-Hospital-Ezequiel Glez y Juan C. I

Bajando hacia el Parral

vistas de Segovia

Pº del Parral

Mi amigo Marcos delante del Alcázar

Subiendo hacia la Ctª de los Hoyos

En el Pinarillo con el Alcázar imponente

camino hacia el Hospital

Entreno 4febrero Palazuelos-C. Gallega-Segovia

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  ‎5.30 de la mañana. Me despierto media hora antes de lo previsto, pendiente de la hora de salir a rodar, joder con el tiempecito de la ola polar, dan ganas de volverse a la cama. Me levanto sin hacer ruido para no despertar a mis 2 princesas, arropo a mi hija y me voy a cambiarme de "torero". Me pongo mis 3 capas, mallas largas mizuno invierno,calcetines altos,gorro,buff de invierno,guantes y mochila salomon con mi desayuno para después del entreno. Miro la tª exterior: -8º, uff, venga hay que salir... me tomo un poco de pan de higo y me cuelgo la mochila, salgo a la calle y en ese momento me viene a la cabeza la entrada del blog de Ivan Vivo Gallardo sobre este tipo de salidas y lo desquiciaos que podemos parecer. No noto mucho frío en la cara, para la que esta cayendo, en el aire flotan diminutos copos de hielo, empieza a nevar muy fino. Cojo la carretera para bajar del pueblo y salir al carril de tierra hacia la Granja, enciendo mi frontal L.Lenser, voy con cuidado pues el asfalto brilla, esta helado y no quiero patinar antes de tiempo. Son las 6.15, me pasan algunos coches y me imagino sus caras,...engancho el carril hacia la Granja, cojo buen ritmo, mi GPS marca en Km/hora, 12,13,14, bueno relajate que vas con tiempo. Paso por la Granja, -10º, nieva un poco mas, solo frío en la cara cuando me bajo el buff para respirar mejor, enfilo hacia Valsain,

  
  

  
  

  
  

  

  
  

  
  

   el camino a la dcha de la carretera esta helado, con buenas placas de hielo, veras que ostiazo.. me hecho a los lados para pisar nieve blanda y no caer. Llego a Valsain, primeras luces del día cuando cojo la carretera que me sube a la Cruz de la Gallega,

  
  

  

  
  

   -12º, esta cubierta de hielo y nieve, no se ve el asfalto, llego arriba apago ya el frontal, son las 8.10, veo Segovia a lo lejos , con sus primeras luces. Soy un privilegiado por estar aquí,estoy disfrutando, no me acuerdo del frío, del sueño o de lo bien que se esta en la cama, vivir, esto es lo que yo llamo vivir , sentirme vivo y sentir las emociones con todos sus sentidos.

  
  

  
  

   Bajo a la carrera por la nieve, se intuye el camino, sigo ya las marcas del Camino de Santiago, me acuerdo de cuando pase por aquí en la Madrid-Segovia.

  
  

  
  

  

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  

   El valle esta nevado me enfilo hacia Segovia, dejo de nevar, solo pequeños cristales de hielo flotan en el aire, no he parado ni a beber. Entro en Segovia y llego a mi destino, miro mi Gps : 2h20, 26,5km, 600D aprox. y -7º en la capital. Me siento genial, satisfecho, mañana mas.

Entreno nival por el Guadarrama jueves19 enero

Aquí dejo unas bonitas fotos del espectacular día de entreno que disfrutamos el pasado jueves yo y mi amigo Luis Alonso, desde la Granja pasando por la Majada del Tío Blas, Ptº. Neveros, Lagunas, Puerto de Cotos y Pte. de la Cantina, en total 4h22min y unos 20 km de pleno entrenamiento de fuerza, parte de el con raquetas de nieve.